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■ 股関節稼動域チェック
腰痛・膝痛の原因になる股関節の稼動域を調べる
稼動域を広げるには、ＰＮＦストレッチ等の運動
療法が効果的
※ＰＮＦストレッチ：
人間本来の動きである「対角・らせん」の要素
を重要視しているのがＰＮＦです。
現在スポーツＰＮＦは柔軟性の養成効果が非常
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に高いということでスポーツ界が広く取り上げられるまでになり、スポーツウォーミン
グアップのみならずスポーツパフォ−マンスの向上、スポーツ障害の治療と予防、スポ
ーツコンディショニングへも応用できる手技として広く活用されています。
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■ 骨盤のずれや歪みに効く
骨盤の引き締めと背中の起立筋を同時にストレッチ
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■ 腰痛のセルフストレッチ
朝起床時や少し空いた時に自分でできる
セルフストレッチです
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■ 特に腰痛に効果がある
脊柱（背骨）の歪み、骨盤のズレ、拡がりを
整えるストレッチ
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■ 腰痛に効く
特に腰椎（３〜５番）に痛みがある場合に効く
ストレッチ
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■ 腰痛と股関節痛に効く
内転筋とハムストリングのストレッチ
股関節の引き締めに効果がある
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■ 腰痛に効果がある
骨盤の拡がりを引き締め、内転筋をゆるめる
ストレッチ
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■ 肩こりに効果がある
肩甲骨系の肩こりに効く、肩甲骨を大きく回して
肩と肩甲骨の裏の筋肉をゆるめる
スポーツストレッチとして定番です
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